VO₂ máx
Estime seu VO₂ máx —o máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar— a partir da sua idade e frequência cardíaca em repouso. Um marcador-chave do condicionamento cardiovascular.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
Bem acima da média: típico de quem treina resistência.
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas no mundo todo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados do Brasil (IBGE / PNS / Vigitel).
O que é o VO₂ máx
É o volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar por minuto no exercício intenso, em relação ao peso (ml/kg/min). Quanto maior, melhor a capacidade aeróbica e, em média, a saúde cardiovascular.
A VitaDup o estima com a fórmula de Uth–Sørensen, usando a relação entre sua frequência cardíaca máxima e a de repouso. É uma estimativa: a medição exata exige um teste de esforço em laboratório.
Como melhorá-lo
A forma mais eficaz combina treino aeróbico de base (muitos minutos em zonas leves) com algum trabalho intenso por intervalos. A melhora é possível em qualquer idade e com pouco volume no início.
Uma FC de repouso mais baixa ao longo do tempo costuma acompanhar ganhos no VO₂ máx.
Perguntas frequentes
Esta estimativa é precisa?
É uma estimativa baseada no pulso, útil para acompanhar a tendência. Para um valor exato é preciso uma ergoespirometria.
Como medir bem a FC de repouso?
Ao acordar, deitado e relaxado, conte o pulso por um minuto. Repita por vários dias e faça a média.
O VO₂ máx cai com a idade?
Tende a cair, mas o treino regular freia bastante essa queda.
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Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.