Hidratação
Uma estimativa prática de quanta água beber por dia, conforme seu peso e atividade. Aumente no calor ou durante exercícios.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas no mundo todo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados do Brasil (IBGE / PNS / Vigitel).
Consumo de bebidas açucaradas (litros por pessoa ao ano)
Consumo per capita anual de bebidas açucaradas na região. Fonte: Euromonitor International.
Quanta água você precisa
Um guia prático e personalizado é beber cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal, e mais quando você se exercita ou faz calor. A VitaDup usa essa base e adiciona um extra conforme sua atividade.
Não existe número único para todos: tamanho, atividade, clima e alimentação mudam a conta. Frutas, verduras e refeições também fornecem líquido.
Água em vez de açúcar
As bebidas açucaradas adicionam calorias e açúcar sem saciar, e estão ligadas a maior risco de obesidade e diabetes tipo 2.
Trocar um refrigerante por dia por água pode poupar milhares de calorias por mês.
Perguntas frequentes
A regra dos “8 copos por dia” é real?
É um guia aproximado, não uma lei. Suas necessidades dependem de peso, atividade e clima — por isso a VitaDup calcula com base no seu corpo.
Café e chá contam?
Sim, fornecem líquido. Em quantidades normais o efeito diurético é leve. A água continua sendo a melhor base.
Bebidas açucaradas hidratam?
Fornecem líquido, mas com muito açúcar e calorias — não são boa estratégia. A água é a melhor escolha.
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Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.