Cintura-altura
O índice cintura-altura é um preditor rápido e potente do risco metabólico, muitas vezes melhor que o IMC. A regra prática: mantenha sua cintura abaixo da metade da sua altura.
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Sua cintura é menos da metade da sua altura: faixa de baixo risco.
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas no mundo todo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados do Brasil (IBGE / PNS / Vigitel).
O que é o índice cintura-altura
É a sua circunferência de cintura dividida pela sua altura. A regra prática mais conhecida é simples e poderosa: “mantenha sua cintura abaixo da metade da sua altura” (índice menor que 0,5).
Diferente do IMC, este índice foca na gordura abdominal, que envolve os órgãos e é a mais associada a diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.
Por que importa mais que o peso sozinho
Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos bem diferentes conforme onde acumulam gordura. Por isso a circunferência de cintura e este índice acrescentam informação que o peso ou o IMC sozinhos não dão.
É uma triagem, não um diagnóstico: combine com o IMC, o percentual de gordura e a avaliação de um profissional.
Perguntas frequentes
Onde meço a cintura?
Na altura do umbigo, sem apertar, ao fim de uma expiração normal e sem contrair o abdômen.
Vale igual para homens e mulheres?
Sim, o limite de 0,5 vale para ambos os sexos em adultos, o que o torna simples e universal.
Substitui o IMC?
Não substitui, complementa. Juntos dão um quadro mais completo do seu risco.
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Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.