Macros
Transforme uma meta de calorias diárias em gramas de proteína, carboidrato e gordura. Escolha a distribuição ideal para seu objetivo.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas no mundo todo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados do Brasil (IBGE / PNS / Vigitel).
O que são macros e para que servem
Os macronutrientes — proteína, carboidratos e gordura — são as três fontes de energia da dieta. Proteína e carboidratos têm 4 kcal por grama; a gordura, 9.
Distribuir suas calorias entre eles conforme seu objetivo (manter, emagrecer ou ganhar músculo) ajuda a comer com intenção, não só a contar calorias.
Como escolher sua distribuição
A distribuição “equilibrada” (30% proteína, 40% carbos, 30% gordura) funciona para a maioria. Quem treina força se beneficia da opção “rica em proteína” para preservar músculo no déficit. Low carb e keto são mais restritivas e não são necessárias para todos.
Uma boa regra prática: mire 1,2–2 g de proteína por quilo de peso se você é ativo, e priorize comida de verdade sobre ultraprocessados.
Perguntas frequentes
De onde saem minhas calorias-alvo?
Da calculadora de Calorias (TDEE): ela dá sua manutenção e metas, o ponto de partida para os macros.
Quanta proteína eu preciso?
Para pessoas ativas, 1,2–2 g por quilo de peso é uma boa faixa. Mais que isso raramente traz benefício extra.
Keto é melhor?
É uma ferramenta, não uma vencedora para todos. Funciona se você consegue manter, mas uma distribuição equilibrada costuma ser mais fácil de sustentar.
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Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.