Calorias diárias (TDEE)
Seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) estima quantas calorias você queima por dia, conforme seu corpo e nível de atividade. É a base para perder, manter ou ganhar peso.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas no mundo todo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados do Brasil (IBGE / PNS / Vigitel).
A atividade física fica aquém
“Sedentário” e “atividade no lazer suficiente” usam definições da PNS. Fonte: IBGE.
O que são TDEE e taxa metabólica basal
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é quantas calorias seu corpo queima por dia. É a sua taxa metabólica basal (TMB — energia em repouso) multiplicada por um fator de atividade.
A VitaDup estima a TMB com a equação de Mifflin-St Jeor, hoje a mais precisa, e a ajusta pelo seu nível de atividade.
Usando seu número para um objetivo
Para manter, coma em torno do seu TDEE. Para emagrecer, faça um déficit moderado (a VitaDup sugere cerca de 500 kcal, perto de 0,45 kg por semana). Para ganhar, adicione um superávit controlado.
A atividade é a parte que você mais controla — sair de “sedentário” para “levemente ativo” já muda bastante seu TDEE.
Perguntas frequentes
Minhas calorias mudam por morar no Brasil?
Não diretamente — a fórmula depende do seu corpo e atividade. O contexto local são os hábitos: o alto sedentarismo reduz, em média, o fator de atividade.
Qual déficit é seguro?
Um déficit moderado de 300–500 kcal/dia é sustentável para a maioria. Para planos mais agressivos, conte com um profissional.
Por que mais atividade aumenta tanto meu TDEE?
O fator de atividade multiplica sua TMB, então se mexer mais escala todo o seu gasto diário.
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Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.