Repetição máxima (1RM)
Estime o peso máximo que você levantaria em uma única repetição, a partir de uma série que já fez. Inclui uma tabela de cargas de treino por porcentagem.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas no mundo todo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados do Brasil (IBGE / PNS / Vigitel).
O que é a repetição máxima (1RM)
Seu 1RM é o peso máximo que você levantaria uma única vez com boa técnica num exercício. É a referência para programar cargas — a maioria das rotinas é escrita como porcentagem do 1RM.
Como testar um 1RM real é exigente e arriscado, a VitaDup o estima a partir de uma série que você já fez (peso × repetições) com as fórmulas de Epley e Brzycki.
Usando a tabela de cargas
A partir do seu 1RM estimado, a tabela mostra o peso de cada porcentagem e quantas repetições costumam ser possíveis. Use porcentagens altas (85–95%) para força, médias (67–85%) para músculo e baixas para resistência.
A estimativa é mais precisa com séries de 1 a 8 repetições; com muitas repetições o erro cresce.
Perguntas frequentes
É seguro testar meu 1RM real?
Só com experiência, boa técnica e um observador. Para a maioria, estimar a partir de uma série submáxima é mais seguro e suficiente.
Por que Epley e Brzycki diferem?
São duas fórmulas; a VitaDup mostra ambas e a média. As diferenças são pequenas em faixas baixas de repetições.
Serve para qualquer exercício?
Funciona melhor nos grandes (agachamento, supino, levantamento terra). Em exercícios isolados é menos confiável.
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Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.