Ritmo de corrida
Informe uma distância e um tempo para obter seu ritmo e velocidade, além dos tempos estimados para as distâncias clássicas.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas no mundo todo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados do Brasil (IBGE / PNS / Vigitel).
Distâncias clássicas de rua
As quatro distâncias de rua mais populares. A calculadora projeta seu tempo em cada uma conforme seu ritmo.
O que é ritmo (pace) e como se calcula
O ritmo é o tempo para percorrer uma unidade de distância: minutos por quilômetro. Divide-se o tempo total pela distância. É a forma mais útil de medir e planejar uma corrida.
A velocidade é o outro lado: quilômetros por hora. Um ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
Usando seus tempos estimados
A partir do seu ritmo, a VitaDup projeta quanto levaria nos 5K, 10K, meia e maratona mantendo esse passo. É um bom guia para metas, embora o ritmo costume cair um pouco nas distâncias longas.
Para treinar, varie os ritmos: a maioria dos quilômetros deve ser confortável, e só uma parte em ritmos fortes.
Perguntas frequentes
O ritmo se mantém em todas as distâncias?
Não exatamente. Quanto mais longa a prova, mais difícil manter um ritmo rápido. As projeções assumem ritmo constante, então na maratona tendem a ser otimistas.
Quilômetros ou milhas?
Você pode trocar as unidades acima. No Brasil usa-se o sistema métrico (km e min/km).
Qual é um ritmo “bom”?
Depende do seu nível e objetivo. O que importa é a sua própria evolução ao longo do tempo.
Calculadoras relacionadas
Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.