VO₂ máx

Estime seu VO₂ máx —o máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar— a partir da sua idade e frequência cardíaca em repouso. Um marcador-chave do condicionamento cardiovascular.

Idade30 anos
FC em repouso60 bpm

Os resultados se atualizam enquanto você digita

VO₂ máx
47,7
ml/kg/min
Excelente
Capacidade aeróbica: Excelente

Bem acima da média: típico de quem treina resistência.

As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas em todo o mundo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados de Portugal (INSEF / INSA / INE).

Capacidade aeróbica em Portugal

O VO₂ máx é um dos melhores preditores de saúde e longevidade, e depende muito de quanto se mexe — uma alavanca enorme num país onde 73% das pessoas dizem nunca fazer exercício, o pior valor da UE.

73%
Nunca fazem exercício
O pior valor da UE (Eurobarómetro 2022)
27%
Adultos «ativos»
≈42% são sedentários (IAN-AF)
81,49
Esperança de vida
Anos (INE) — o VO₂ máx prevê longevidade
150
Mínimo OMS
Min/semana de atividade moderada

O que é o VO₂ máx

É o volume máximo de oxigénio que o corpo consegue usar por minuto em exercício intenso, em relação ao peso (ml/kg/min). Quanto mais alto, melhor a capacidade aeróbica e, em média, a saúde cardiovascular.

A VitaDup estima-o com a fórmula de Uth–Sørensen, usando a relação entre a sua frequência cardíaca máxima e a de repouso. É uma estimativa: a medição exata exige uma prova de esforço em laboratório.

Como melhorá-lo

A forma mais eficaz combina treino aeróbico de base (muitos minutos em zonas leves) com algum trabalho intenso por intervalos. A melhoria é possível em qualquer idade e com pouco volume no início.

Uma FC de repouso mais baixa ao longo do tempo costuma acompanhar os ganhos no VO₂ máx.

A margem de progresso portuguesa

Portugal vive um paradoxo: a esperança de vida é elevada (81,49 anos, segundo o INE), mas os níveis de exercício são os piores da UE — 73% dizem nunca praticar, e o IAN-AF estima que só 27% dos adultos são «ativos».

Para quem parte de sedentário, é aqui que está a boa notícia: o VO₂ máx responde depressa ao treino, e os maiores ganhos de saúde acontecem precisamente ao sair do fundo da escala — de «nada» para «algo».

Perguntas frequentes

Esta estimativa é precisa?

É uma estimativa baseada na pulsação, útil para acompanhar a tendência. Para um valor exato é precisa uma ergoespirometria.

Como meço bem a FC de repouso?

Ao acordar, deitado e relaxado, conte a pulsação durante um minuto. Repita durante vários dias e faça a média.

O VO₂ máx cai com a idade?

Tende a cair, mas o treino regular trava bastante essa queda.

Fontes

Perguntas frequentes

A taxa máxima com que seu corpo usa oxigênio em exercício intenso — um marcador-chave do condicionamento cardiovascular.

A partir de dados simples como a frequência cardíaca em repouso ou um teste de campo, não de laboratório, então é uma aproximação.

Treino aeróbico regular, especialmente intervalados, aumenta o VO₂ máx com o tempo.

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