Ritmo de corrida
Informe uma distância e um tempo para obter seu ritmo e velocidade, além dos tempos estimados para as distâncias clássicas.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas em todo o mundo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados de Portugal (INSEF / INSA / INE).
Distâncias clássicas de estrada
As quatro distâncias de estrada mais populares. A calculadora projeta o seu tempo em cada uma conforme o seu ritmo.
O que é o ritmo (pace) e como se calcula
O ritmo é o tempo necessário para percorrer uma unidade de distância: minutos por quilómetro. Divide-se o tempo total pela distância. É a forma mais útil de medir e planear uma corrida.
A velocidade é o outro lado da moeda: quilómetros por hora. Um ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
Usar os seus tempos estimados
A partir do seu ritmo, a VitaDup projeta quanto demoraria nos 5 km, 10 km, meia maratona e maratona mantendo esse andamento. É um bom guia para definir metas, embora o ritmo tenda a cair um pouco nas distâncias longas.
Para treinar, varie os ritmos: a maioria dos quilómetros deve ser confortável, e só uma parte em ritmos fortes.
Lisboa, capital da velocidade
A EDP Meia Maratona de Lisboa junta mais de 30.000 corredores num percurso que atravessa o Tejo pela Ponte 25 de Abril e termina junto ao Mosteiro dos Jerónimos. O perfil plano e rápido torna-a uma das meias mais velozes do mundo.
Foi aqui que Jacob Kiplimo (Uganda) estabeleceu o recorde do mundo masculino da meia maratona: 57:20, a 8 de março de 2026 — cerca de 2:43 por quilómetro. Já em 2021 tinha corrido 57:31 em Lisboa. Ponha o seu ritmo em perspetiva.
Perguntas frequentes
O ritmo mantém-se em todas as distâncias?
Não exatamente. Quanto mais longa a prova, mais difícil é manter um ritmo rápido. As projeções assumem ritmo constante, pelo que na maratona tendem a ser otimistas.
Quilómetros ou milhas?
Pode trocar as unidades acima. Em Portugal usa-se o sistema métrico (km e min/km).
O que é um ritmo «bom»?
Depende do seu nível e objetivo. Para referência, o recorde do mundo da meia é a 2:43/km — mas o que importa é a sua própria evolução ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
Calculadoras relacionadas
Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.