Calorias diárias (TDEE)
Seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) estima quantas calorias você queima por dia, conforme seu corpo e nível de atividade. É a base para perder, manter ou ganhar peso.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas em todo o mundo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados de Portugal (INSEF / INSA / INE).
Quem nunca faz exercício ou desporto na UE
Percentagem de adultos que dizem «nunca» fazer exercício ou desporto. Fonte: Eurobarómetro Especial 525 (2022).
O que são o TDEE e a taxa metabólica basal
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número de calorias que o seu corpo queima por dia. É a taxa metabólica basal (TMB — a energia em repouso) multiplicada por um fator de atividade.
A VitaDup estima a TMB com a equação de Mifflin-St Jeor, hoje considerada a mais precisa, e ajusta-a ao seu nível de atividade.
Usar o seu número com um objetivo
Para manter o peso, coma perto do seu TDEE. Para emagrecer, crie um défice moderado (a VitaDup sugere cerca de 500 kcal, perto de 0,45 kg por semana). Para ganhar peso, adicione um excedente controlado.
A atividade é a parte que mais controla — passar de «sedentário» a «ligeiramente ativo» já muda bastante o seu TDEE.
O caso português
Portugal é o país da UE onde mais gente diz nunca fazer exercício (73%, contra uma média europeia de 45%). Segundo o IAN-AF, só 27% dos adultos são considerados «ativos» e cerca de 42% são sedentários.
Isto significa que, para muitos portugueses, o fator de atividade real fica no degrau mais baixo da escala — e o TDEE, mais perto da TMB do que seria desejável. Aumentar o movimento diário é a alavanca mais eficaz.
Perguntas frequentes
As minhas calorias mudam por viver em Portugal?
Não diretamente — a fórmula depende do seu corpo e da sua atividade. O contexto local são os hábitos: a inatividade recorde reduz, em média, o fator de atividade.
Que défice é seguro?
Um défice moderado de 300–500 kcal/dia é sustentável para a maioria. Para planos mais agressivos, conte com um profissional de saúde.
Porque é que mais atividade aumenta tanto o meu TDEE?
O fator de atividade multiplica a sua TMB, pelo que mexer-se mais escala todo o gasto diário.
Perguntas frequentes
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Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.