Hidratação
Uma estimativa prática de quanta água beber por dia, conforme seu peso e atividade. Aumente no calor ou durante exercícios.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas em todo o mundo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados de Portugal (INSEF / INSA / INE).
Refrigerantes: o consumo caiu com o imposto
Consumo per capita anual de refrigerantes em Portugal. Fonte: dados PROBEB/AT no relatório da DGS sobre o IABA.
De quanta água precisa
Um guia prático e personalizado é beber cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal, e mais quando faz exercício ou está calor. A VitaDup usa essa base e adiciona um extra conforme a sua atividade.
Não existe um número único para toda a gente: tamanho, atividade, clima e alimentação mudam a conta. A fruta, os hortícolas e as refeições também fornecem líquidos.
Água em vez de açúcar
As bebidas açucaradas acrescentam calorias e açúcar sem saciar, e estão associadas a maior risco de obesidade e de diabetes tipo 2. Em Portugal, 18% da população bebe pelo menos um refrigerante por dia.
Trocar um refrigerante diário por água pode poupar milhares de calorias por mês — e é das trocas mais simples que pode fazer.
O imposto que mudou as bebidas
Desde 1 de fevereiro de 2017, Portugal aplica um imposto às bebidas açucaradas (IABA); desde 2019 tem 4 escalões, de 1 €/hl (menos de 25 g de açúcar por litro) a 20 €/hl (80 g ou mais).
O efeito foi notório: o consumo das bebidas com mais açúcar caiu cerca de 50%, sobretudo porque a indústria reformulou as receitas — as calorias médias das bebidas baixaram 14,8% entre 2016 e 2018, segundo o relatório da DGS.
Perguntas frequentes
A regra dos «8 copos por dia» é real?
É um guia aproximado, não uma lei. As suas necessidades dependem do peso, da atividade e do clima — por isso a VitaDup calcula com base no seu corpo.
O café e o chá contam?
Sim, fornecem líquidos. Em quantidades normais, o efeito diurético é ligeiro. A água continua a ser a melhor base.
Os refrigerantes hidratam?
Fornecem líquido, mas com muito açúcar e calorias — não são uma boa estratégia. Mesmo com o consumo a cair em Portugal, a água é sempre a melhor escolha.
Perguntas frequentes
Calculadoras relacionadas
Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.