Gordura corporal %
O método de circunferências da Marinha dos EUA estima seu percentual de gordura com algumas medidas de fita. Diferente do IMC, dá uma ideia da composição: gordura frente ao resto.
Os resultados se atualizam enquanto você digita
Aceitável para a saúde geral, com margem para melhorar a composição corporal.
As fórmulas seguem padrões internacionais (OMS) — as faixas saudáveis são as mesmas em todo o mundo; só mudam as unidades. O contexto nacional abaixo usa dados de Portugal (INSEF / INSA / INE).
O que é a percentagem de gordura corporal
É a parte do seu peso que corresponde a gordura, face ao resto (músculo, ossos, água, órgãos). Ao contrário do IMC, reflete aquilo de que o corpo é feito, não apenas quanto pesa.
As mulheres têm, de forma natural e saudável, mais gordura essencial do que os homens, pelo que as faixas saudáveis variam por sexo.
O método da Marinha dos EUA
A VitaDup usa o método de perímetros da Marinha dos EUA: estima a gordura a partir da altura, do pescoço e da cintura (e da anca nas mulheres). Basta uma fita métrica.
É uma estimativa, com uma margem de cerca de 3–4 pontos face aos métodos de laboratório. Para acompanhar a evolução, meça sempre da mesma forma e observe a tendência.
Porque importa onde a gordura está
Em Portugal, o IAN-AF encontrou obesidade abdominal em 50,5% dos adultos (razão cintura-anca medida) — 62,0% nos homens e 39,2% nas mulheres. A gordura abdominal é a mais associada a diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.
Duas pessoas com a mesma percentagem de gordura podem ter riscos diferentes conforme onde a acumulam. Complemente este cálculo com o índice cintura-altura.
Perguntas frequentes
Como meço corretamente?
Com fita métrica, sem apertar, sobre a pele. Pescoço abaixo da laringe; cintura à altura do umbigo; anca no ponto mais largo. Mantenha-se relaxado.
É tão preciso como uma balança de bioimpedância?
A margem é semelhante. Nenhum método caseiro é exato: use-o para acompanhar a tendência, não como valor absoluto.
Qual é uma faixa saudável?
Em geral, 14–24% nos homens e 21–31% nas mulheres. As faixas «atléticas» são mais baixas e nem sempre sustentáveis.
Perguntas frequentes
Calculadoras relacionadas
Esta ferramenta é de educação geral e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.