VO₂ max
Estimez votre VO₂ max — le maximum d’oxygène que votre corps peut utiliser — à partir de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos. Un marqueur clé de la condition cardiovasculaire.
Les résultats se mettent à jour en temps réel
Bien au-dessus de la moyenne : typique des sportifs d’endurance réguliers.
Les formules utilisent les standards internationaux (OMS) — les fourchettes saines sont les mêmes partout ; seules les unités changent. Le contexte national ci-dessous s’appuie sur des données françaises (Santé publique France / INSEE).
Qu’est-ce que le VO₂ max ?
C’est le volume maximal d’oxygène que votre corps peut utiliser par minute pendant un effort intense, rapporté à votre poids (ml/kg/min). Plus il est élevé, meilleure est votre capacité aérobie et, en moyenne, votre santé cardiovasculaire.
VitaDup l’estime avec la formule d’Uth–Sørensen, qui utilise le rapport entre votre fréquence cardiaque maximale et votre FC au repos. C’est une estimation : la mesure exacte nécessite une épreuve d’effort en laboratoire.
Comment l’améliorer
La façon la plus efficace est de combiner un entraînement aérobie de base (zones légères, beaucoup de minutes) avec un peu de travail intense par intervalles. Le progrès est possible à tout âge et avec relativement peu de volume au départ.
Une FC au repos plus basse au fil du temps accompagne souvent l’amélioration de votre VO₂ max.
Questions fréquentes
Ce calcul est-il précis ?
C’est une estimation basée sur votre pouls, utile pour suivre votre évolution. Pour une valeur exacte, il faut une épreuve d’effort avec analyse des gaz.
Comment bien mesurer ma FC au repos ?
Au réveil, allongé et détendu, comptez votre pouls pendant une minute. Répétez sur plusieurs jours et faites la moyenne.
Le VO₂ max baisse-t-il avec l’âge ?
Il a tendance à baisser, mais un entraînement régulier freine nettement ce déclin.
Calculatrices liées
Cet outil est à visée éducative générale et ne remplace pas un avis médical professionnel.