Hydratation
Une estimation pratique de la quantité d’eau à boire par jour, selon votre poids et votre activité. Augmentez par forte chaleur ou pendant l’effort.
Les résultats se mettent à jour en temps réel
Les formules utilisent les standards internationaux (OMS) — les fourchettes saines sont les mêmes partout ; seules les unités changent. Le contexte national ci-dessous s’appuie sur des données françaises (Santé publique France / INSEE).
Combien d’eau par jour ?
Un repère pratique et personnalisé est de boire environ 35 ml d’eau par kilo de poids corporel, et davantage en cas d’activité physique ou de chaleur. VitaDup part de cette base et ajoute un supplément selon votre niveau d’activité.
Il n’existe pas de chiffre magique identique pour tous : votre taille, votre activité, le climat et votre alimentation modifient le calcul. Les fruits, légumes et repas apportent aussi des liquides.
De l’eau, pas du sucre
Même modérées, les boissons sucrées apportent beaucoup de calories et de sucre sans rassasier, et sont associées à un risque accru d’obésité et de diabète de type 2.
Le meilleur choix pour s’hydrater reste l’eau. Remplacer un seul soda par jour par de l’eau peut vous éviter des milliers de calories par mois.
Les signes du manque d’eau
Soif, urines foncées, fatigue, maux de tête ou difficulté à se concentrer peuvent signaler une légère déshydratation. Un bon repère visuel est la couleur des urines : plus elles sont claires, mieux vous êtes hydraté.
Buvez de l’eau tout au long de la journée plutôt qu’en grande quantité d’un coup, et augmentez vos apports à l’effort ou par forte chaleur.
Questions fréquentes
La règle des « 8 verres par jour » est-elle réelle ?
C’est un repère approximatif, pas une loi. Vos besoins dépendent de votre poids, de votre activité et du climat. C’est pourquoi VitaDup calcule selon votre corps plutôt que de donner un chiffre fixe.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui, le café, le thé ou les tisanes apportent de l’eau. En quantités habituelles, leur effet diurétique est faible et ne déshydrate pas. L’eau reste toutefois la meilleure base.
Les sodas hydratent-ils ?
Ils apportent du liquide, mais avec beaucoup de sucre et de calories. Ce n’est pas une bonne stratégie d’hydratation : pour cela, l’eau est clairement le meilleur choix.
Calculatrices liées
Cet outil est à visée éducative générale et ne remplace pas un avis médical professionnel.