Répétition maximale (1RM)
Estimez le poids maximal que vous pourriez soulever sur une seule répétition, à partir d’une série déjà réalisée. Inclut un tableau des charges d’entraînement par pourcentage.
Les résultats se mettent à jour en temps réel
Les formules utilisent les standards internationaux (OMS) — les fourchettes saines sont les mêmes partout ; seules les unités changent. Le contexte national ci-dessous s’appuie sur des données françaises (Santé publique France / INSEE).
Qu’est-ce que la répétition maximale (1RM) ?
Votre 1RM est le poids maximal que vous pourriez soulever une seule fois avec une bonne technique sur un exercice. C’est la référence pour programmer vos charges : la plupart des routines s’expriment en pourcentage du 1RM.
Comme tester un vrai 1RM est exigeant et risqué, VitaDup l’estime à partir d’une série déjà réalisée (poids × répétitions) avec les formules d’Epley et de Brzycki.
Comment utiliser le tableau des charges
À partir de votre 1RM estimé, le tableau indique quel poids correspond à chaque pourcentage et combien de répétitions sont généralement possibles. Utilisez les pourcentages élevés (85–95 %) pour la force, moyens (67–85 %) pour la masse musculaire et plus bas pour l’endurance.
L’estimation est plus précise avec des séries de 1 à 8 répétitions ; avec beaucoup de répétitions, l’erreur augmente.
Questions fréquentes
Est-il sûr de tester mon vrai 1RM ?
Seulement avec de l’expérience, une bonne technique et un partenaire pour assurer. Pour la plupart, l’estimer à partir d’une série sous-maximale est plus sûr et suffisant.
Pourquoi Epley et Brzycki diffèrent-ils ?
Ce sont deux formules différentes ; VitaDup affiche les deux et leur moyenne. Les écarts sont faibles sur les faibles répétitions.
Est-ce valable pour tous les exercices ?
Cela fonctionne mieux sur les gros exercices (squat, développé couché, soulevé de terre). Sur les petits exercices, c’est moins fiable.
Calculatrices liées
Cet outil est à visée éducative générale et ne remplace pas un avis médical professionnel.