Allure de course
Entrez une distance et un temps pour obtenir votre allure et votre vitesse, ainsi que les temps estimés sur les distances classiques.
Les résultats se mettent à jour en temps réel
Les formules utilisent les standards internationaux (OMS) — les fourchettes saines sont les mêmes partout ; seules les unités changent. Le contexte national ci-dessous s’appuie sur des données françaises (Santé publique France / INSEE).
Distances classiques sur route
Les quatre distances sur route les plus populaires. La calculatrice estime votre temps sur chacune selon votre allure.
Qu’est-ce que l’allure et comment la calculer ?
L’allure est le temps mis pour parcourir une unité de distance : minutes par kilomètre. On l’obtient en divisant votre temps total par la distance. C’est la façon la plus utile de mesurer et de planifier une course.
La vitesse en est l’autre face : kilomètres par heure. Une allure de 5:00 min/km équivaut à 12 km/h.
Comment utiliser vos temps estimés
À partir de votre allure, VitaDup projette votre temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon si vous teniez ce rythme. Un bon repère pour fixer des objectifs, même si sur les longues distances l’allure baisse un peu avec la fatigue.
Pour progresser, variez les allures : la majorité de vos kilomètres devraient être confortables, et seule une partie à des rythmes soutenus.
Questions fréquentes
L’allure reste-t-elle la même sur toutes les distances ?
Pas exactement. Plus la distance est longue, plus il est difficile de tenir une allure rapide. Les temps estimés supposent une allure constante, donc sur marathon ils sont souvent optimistes.
Kilomètres ou miles ?
Vous pouvez changer les unités en haut. En France, on utilise le système métrique (km et min/km).
Quelle allure est « bonne » ?
Cela dépend de votre niveau et de votre objectif. L’essentiel est votre propre progression : comparez votre allure à vous-même au fil du temps.
Calculatrices liées
Cet outil est à visée éducative générale et ne remplace pas un avis médical professionnel.