Calories quotidiennes (DEJ)
Votre Dépense Énergétique Journalière (DEJ) estime le nombre de calories que vous brûlez en une journée, selon votre corps et votre niveau d’activité. C’est la base pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Les résultats se mettent à jour en temps réel
Les formules utilisent les standards internationaux (OMS) — les fourchettes saines sont les mêmes partout ; seules les unités changent. Le contexte national ci-dessous s’appuie sur des données françaises (Santé publique France / INSEE).
Une sédentarité élevée chez les adultes
Part des adultes très sédentaires et part atteignant les recommandations d’activité physique. Source : Santé publique France (Esteban).
Qu’est-ce que la DEJ et le métabolisme de base ?
La Dépense Énergétique Journalière (DEJ) est le nombre de calories que votre corps brûle en une journée. Elle combine votre métabolisme de base (MB) — l’énergie dépensée au repos rien que pour vivre — multiplié par un facteur lié à votre niveau d’activité.
VitaDup estime le MB avec l’équation de Mifflin-St Jeor, aujourd’hui la plus recommandée pour sa précision, et l’ajuste selon votre activité (de sédentaire à très actif).
Comment utiliser votre chiffre selon votre but
Pour maintenir votre poids, mangez autour de votre DEJ. Pour perdre, créez un déficit modéré (VitaDup suggère environ 500 kcal en moins, soit près de 0,45 kg par semaine). Pour prendre, ajoutez un surplus contrôlé.
Les déficits trop agressifs sont difficiles à tenir et souvent repris. Des changements progressifs et constants fonctionnent mieux sur le long terme.
Le facteur que vous pouvez le plus changer
L’activité physique est la composante de la DEJ sur laquelle vous avez le plus de contrôle. Ajouter du mouvement au quotidien — marche, escaliers, un peu de renforcement — augmente votre dépense et améliore votre santé au-delà des calories.
Pas besoin de commencer par la salle de sport : passer de « sédentaire » à « léger » modifie déjà nettement votre DEJ.
Questions fréquentes
Mes besoins caloriques changent-ils parce que je vis en France ?
Pas directement : la formule dépend de votre corps et de votre activité, pas du pays. Ce qui change, c’est le contexte d’habitudes, comme le niveau de sédentarité ou l’alimentation.
Pourquoi ma DEJ baisse-t-elle si je bouge peu ?
Parce que le facteur d’activité multiplie votre métabolisme de base. Moins d’activité, plus petit multiplicateur, dépense totale plus faible. Bouger plus est donc le levier le plus efficace.
Quel déficit est sûr pour perdre du poids ?
Un déficit modéré de 300 à 500 kcal/jour est généralement tenable et sûr pour la plupart. Pour des plans plus agressifs, un accompagnement professionnel est conseillé.
Calculatrices liées
Cet outil est à visée éducative générale et ne remplace pas un avis médical professionnel.