Hidratación
Una estimación práctica de cuánta agua tomar por día, según tu peso y actividad. Aumentá la cantidad con calor o al hacer ejercicio.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Uruguay (ENFRENT / MSP / INE).
¿Cuánta agua necesito por día?
Una guía práctica y personalizada es tomar alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y sumar más si hacés actividad física o hace calor. VitaDup usa esa base y le agrega un extra según tu nivel de actividad.
No existe un número mágico igual para todos: tu tamaño, tu actividad, el clima y tu alimentación cambian la cuenta. Las frutas, verduras y comidas también aportan líquido.
El mate cuenta (pero no alcanza solo)
Uruguay consume alrededor de 10 kilos de yerba por persona al año — más que cualquier otro país, casi toda importada de Brasil. Eso significa litros de agua caliente que sí suman a tu hidratación: el mate es esencialmente agua, y en cantidades habituales su efecto diurético es leve.
Aun así, no conviene que el termo sea tu única fuente de líquido: repartí la ingesta a lo largo del día y sumá agua pura, sobre todo con calor o ejercicio, cuando el cuerpo pierde más de lo que un mate repone.
Leé la etiqueta antes de “hidratarte”
Desde febrero de 2021, los envasados en Uruguay llevan octógonos negros de “EXCESO” en sodio, azúcares, grasas y grasas saturadas. En bebidas, el umbral es exigente: un líquido lleva el sello con apenas 3 g de azúcares o 200 mg de sodio por 100 ml. Si tu bebida tiene octógono de azúcar, no es una buena estrategia de hidratación.
El dato preocupa especialmente en los más chicos: 3 de cada 4 escolares uruguayos superan el máximo recomendado de azúcares libres, y los hogares compran hoy más bebidas azucaradas que una década atrás. Agua y mate primero; lo azucarado, de vez en cuando.
Preguntas frecuentes
¿Los “8 vasos por día” son una regla real?
Es una guía aproximada, no una ley. Tus necesidades dependen de tu peso, actividad y clima. Por eso VitaDup lo calcula según tu cuerpo en lugar de dar un número fijo.
¿El mate cuenta como hidratación?
Sí: el mate es agua con yerba, y en cantidades habituales su efecto diurético es leve. Suma a tu ingesta diaria de líquido. Igual conviene complementarlo con agua pura, sobre todo cuando entrenás o hace calor.
¿Las bebidas azucaradas hidratan?
Aportan líquido, pero con mucha azúcar y calorías — por eso en Uruguay muchas llevan el octógono de “EXCESO DE AZÚCARES”. Para hidratarte, el agua (y el mate) son claramente mejor elección.
Preguntas frecuentes
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.