Calorías diarias (TDEE)
Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) estima cuántas calorías quemás en un día, según tu cuerpo y tu nivel de actividad. Es la base para bajar, mantener o subir de peso.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Uruguay (ENFRENT / MSP / INE).
Menos inactividad, más tiempo sentado
Adultos de 25–64 años que no alcanzan la actividad física recomendada. La inactividad bajó, pero el tiempo sentado (≥ 7 h/día) subió 7,1 puntos en el mismo período. Fuente: ENFRENT / MSP.
¿Qué es el TDEE y el metabolismo basal?
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día. Se compone de tu metabolismo basal (TMB) —la energía que gastás en reposo solo para vivir— multiplicado por un factor según tu nivel de actividad.
VitaDup estima la TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más recomendada hoy por su precisión, y la ajusta por tu actividad (de sedentario a muy activo).
Cómo usar tu número para tu objetivo
Para mantener el peso, comé alrededor de tu TDEE. Para bajar, generá un déficit moderado (VitaDup sugiere unas 500 kcal menos, cerca de 0,45 kg por semana). Para subir, sumá un superávit controlado.
Los déficits muy agresivos son difíciles de sostener y suelen recuperarse. Cambios graduales y constantes funcionan mejor a largo plazo.
La trampa de la silla
Uruguay mejoró en actividad física: la inactividad bajó de 29,9% a 22,8% entre 2006 y 2013. Pero al mismo tiempo creció el sedentarismo puro: la proporción de personas que pasan 7 horas o más sentadas por día subió 7,1 puntos. Podés entrenar y aun así pasar el día en la silla.
Para tu TDEE, ambas cosas cuentan: el ejercicio estructurado y el movimiento del resto del día. Cortar el tiempo sentado con pausas activas, caminatas y escaleras eleva tu gasto sin pisar un gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Las calorías que necesito cambian por vivir en Uruguay?
No directamente: la fórmula depende de tu cuerpo y tu actividad, no del país. Lo que cambia es el contexto de hábitos: muchas horas sentado empujan el factor de actividad hacia abajo, y con él tu gasto total.
¿Por qué mi TDEE baja si me muevo poco?
Porque el factor de actividad multiplica tu metabolismo basal. A menor actividad, menor multiplicador y menor gasto total. Por eso moverte más es la palanca más efectiva.
¿Cuánto déficit es seguro para bajar de peso?
Un déficit moderado de 300–500 kcal/día suele ser sostenible y seguro para la mayoría. Para planes más agresivos, conviene el acompañamiento de un profesional.
Preguntas frecuentes
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.