Cintura-altura
El índice cintura-altura es un predictor rápido y potente del riesgo metabólico, muchas veces mejor que el IMC. La regla práctica: mantené tu cintura por debajo de la mitad de tu altura.
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Tu cintura es menos de la mitad de tu altura: rango de bajo riesgo cardiometabólico.
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Uruguay (ENFRENT / MSP / INE).
¿Qué es el índice cintura-altura?
Es tu perímetro de cintura dividido por tu altura. La regla práctica más conocida es simple y potente: “mantené tu cintura por debajo de la mitad de tu altura” (índice menor a 0,5). A partir de 0,6, el riesgo cardiometabólico se considera alto.
A diferencia del IMC, este índice se enfoca en la grasa abdominal, que rodea los órganos y es la más asociada con diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
Por qué importa más que el peso solo
Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos muy distintos según dónde acumulan grasa. En Uruguay, la ENFRENT 2013 encontró que el 36,6% de los adultos tiene hipertensión y el 7,6% glucosa elevada o diabetes (subió desde 5,5% en 2006) — dos condiciones estrechamente ligadas a la grasa abdominal.
Es una herramienta de tamizaje, no un diagnóstico: combinala con el IMC, el porcentaje de grasa y la opinión de un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Dónde mido la cintura?
A la altura del ombligo, sin apretar, al final de una espiración normal y sin contraer el abdomen.
¿Sirve igual para hombres y mujeres?
Sí, el umbral de 0,5 aplica a ambos sexos en adultos, lo que lo hace simple y universal.
¿Reemplaza al IMC?
No lo reemplaza, lo complementa. Juntos dan una imagen más completa de tu riesgo.
Preguntas frecuentes
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.