VO₂ máx

Estimá tu VO₂ máx —el máximo oxígeno que tu cuerpo puede usar— a partir de tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. Un marcador clave de tu estado cardiovascular.

Edad30 años
FC en reposo60 ppm

Los resultados se actualizan mientras escribís

VO₂ máx
47,7
ml/kg/min
Excelente
Capacidad aeróbica: Excelente

Muy por encima del promedio: típico de quienes entrenan resistencia.

Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Ecuador (STEPS / MSP / INEC).

Capacidad aeróbica en Ecuador

El VO₂ máx es uno de los mejores predictores de salud y longevidad, y depende mucho de cuánto te mueves. En Ecuador tiene además un ingrediente único: la altitud de la Sierra, que reduce el oxígeno disponible y convierte al país en escenario de entrenamiento en altura.

17,8%
Inactividad física
De los adultos (STEPS 2018)
19,8%
Presión arterial elevada
El ejercicio aeróbico ayuda a controlarla
~72%
O₂ en Quito (~2.850 m)
Del disponible a nivel del mar
VO₂ máx
Marcador clave
Ligado a menor mortalidad

¿Qué es el VO₂ máx?

Es el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto durante el ejercicio intenso, en relación con tu peso (ml/kg/min). Cuanto más alto, mejor tu capacidad aeróbica y, en promedio, tu salud cardiovascular.

VitaDup lo estima con la fórmula de Uth–Sørensen, que usa la relación entre tu frecuencia cardíaca máxima y tu FC en reposo. Es una estimación: la medición exacta requiere una prueba de esfuerzo en laboratorio.

Altitud y cómo mejorarlo

La forma más efectiva de mejorar es combinar entrenamiento aeróbico de base (zonas suaves, muchos minutos) con algo de trabajo intenso por intervalos. La mejora es posible a cualquier edad y con relativamente poco volumen al inicio.

Si vives o entrenas en la Sierra, ten en cuenta la altitud: en Quito, a ~2.850 m, la presión parcial de oxígeno es cerca del 72-73% de la del nivel del mar, así que tu VO₂máx efectivo allí es menor que en la Costa. Es fisiología, no falta de forma — y entrenar en altura genera adaptaciones que se notan al bajar.

Preguntas frecuentes

¿Es preciso este cálculo?

Es una estimación basada en tu pulso, útil para seguir tu evolución. Para un valor exacto se necesita una ergometría con análisis de gases.

¿Cómo mido bien mi FC en reposo?

Al despertar, acostado y relajado, cuenta tu pulso un minuto. Repítelo varios días y promedia.

¿La altitud cambia mi VO₂ máx?

Cambia el VO₂máx efectivo: con menos oxígeno disponible, en Quito rendirás menos que a nivel del mar con la misma forma física. Compara tus mediciones hechas en condiciones similares.

Fuentes

Preguntas frecuentes

La tasa máxima a la que tu cuerpo usa oxígeno en ejercicio intenso: un indicador clave de tu estado cardiovascular.

A partir de datos simples como la frecuencia cardíaca en reposo o un test de campo, no de laboratorio, así que es una aproximación.

El entrenamiento aeróbico regular, sobre todo los intervalos, aumenta el VO₂ máx con el tiempo.

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