Hidratación
Una estimación práctica de cuánta agua tomar por día, según tu peso y actividad. Aumentá la cantidad con calor o al hacer ejercicio.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Ecuador (STEPS / MSP / INEC).
¿Cuánta agua necesito al día?
Una guía práctica y personalizada es tomar alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y sumar más si haces actividad física o hace calor. VitaDup usa esa base y le agrega un extra según tu nivel de actividad.
No existe un número mágico igual para todos: tu tamaño, tu actividad, el clima y tu alimentación cambian la cuenta. En un país con climas tan distintos como la Costa, la Sierra y la Amazonía, el calor y la humedad pueden aumentar bastante tus necesidades.
Agua sí, azúcar no: el semáforo te ayuda
Ecuador fue pionero regional con su semáforo nutricional (Reglamento AM 4522, de 2013, obligatorio desde 2014): barras rojas, amarillas o verdes que indican si un producto es alto, medio o bajo en azúcares, grasas y sal. En bebidas, una barra roja de azúcar significa 7,5 g o más por cada 100 ml — un vaso grande puede superar fácilmente lo recomendable para todo el día.
Desde 2016 se suma el impuesto ICE: las bebidas con más de 25 g de azúcar por litro pagan USD 0,18 por cada 100 g de azúcar. La lógica de ambas medidas es la misma que la de esta calculadora: la mejor forma de hidratarte es el agua, sin azúcar ni calorías.
Señales de que te falta agua
Sed, orina oscura, cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarte pueden indicar deshidratación leve. Una buena referencia visual es el color de la orina: cuanto más clara, mejor hidratado estás.
Toma agua a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de golpe, y aumenta la ingesta cuando entrenas, hace calor o estás en altura: en ciudades como Quito, a unos 2.850 m, el aire más seco y la mayor ventilación al respirar elevan las pérdidas de líquido.
Preguntas frecuentes
¿Los “8 vasos al día” son una regla real?
Es una guía aproximada, no una ley. Tus necesidades dependen de tu peso, actividad y clima. Por eso VitaDup lo calcula según tu cuerpo en lugar de dar un número fijo.
¿El café y el té cuentan como hidratación?
Sí, los líquidos del café, el té o las aguas aromáticas aportan agua. En cantidades habituales su efecto diurético es leve y no te deshidratan. Aun así, el agua sigue siendo la mejor base.
¿Cómo leo el semáforo de las bebidas?
Busca la barra de azúcar: roja (ALTO) significa 7,5 g o más por 100 ml; amarilla, contenido medio; verde, bajo. Para hidratarte a diario, prefiere agua o bebidas con barra verde o sin azúcar.
- ARCSA — Reglamento sanitario de etiquetado de alimentos procesados (AM 4522, semáforo nutricional) ↗
- Ley Orgánica para el Equilibrio de las Finanzas Públicas (2016) — ICE a bebidas azucaradas
- EFSA / OMS — recomendaciones de ingesta de agua ↗
Preguntas frecuentes
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.