Ritmo de carrera
Ingresá una distancia y un tiempo para obtener tu ritmo y velocidad, además de los tiempos estimados para las distancias clásicas.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Ecuador (STEPS / MSP / INEC).
Distancias clásicas de calle
Las distancias de ruta más populares, incluida la 15K quiteña. La calculadora te estima el tiempo en cada una según tu ritmo.
¿Qué es el ritmo (pace) y cómo se calcula?
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia: minutos por kilómetro. Se obtiene dividiendo tu tiempo total por la distancia. Es la forma más útil de medir y planificar una carrera.
La velocidad es la otra cara: kilómetros por hora. Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
Correr en altura: la física de la Sierra
A los ~2.850 m de Quito, la presión parcial de oxígeno es solo un 72-73% de la del nivel del mar. Con menos oxígeno disponible por bocanada, tu VO₂máx efectivo baja y el mismo esfuerzo produce ritmos más lentos: no es falta de forma, es fisiología. Si vienes de la Costa, dale a tu cuerpo días de adaptación antes de exigirte.
La otra cara es la ventaja: entrenar en altura estimula adaptaciones que se aprovechan al bajar, y por eso la Sierra ecuatoriana es también escenario de entrenamiento en altura. Compara tus ritmos con los tuyos en condiciones similares, no con tus marcas a nivel del mar.
Preguntas frecuentes
¿El ritmo se mantiene igual en todas las distancias?
No exactamente. Cuanto más larga la distancia, más difícil sostener un ritmo rápido. Los tiempos estimados asumen ritmo constante, así que en maratón suelen ser optimistas.
¿Por qué corro más lento en Quito que en Guayaquil?
Por la altitud: en Quito hay menos oxígeno disponible en cada respiración, lo que reduce tu capacidad aeróbica y hace más lento el mismo esfuerzo. Es normal y esperable; compara tus marcas por altitud.
¿Qué ritmo es “bueno”?
Depende de tu nivel, tu objetivo y hasta la altitud a la que corres. Lo importante es la mejora propia: compara tu ritmo contigo mismo a lo largo del tiempo.
Preguntas frecuentes
Calculadoras relacionadas
Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.