Hidratación
Una estimación práctica de cuánta agua tomar por día, según tu peso y actividad. Aumentá la cantidad con calor o al hacer ejercicio.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS). Los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; sólo cambian las unidades.
Consumo de bebidas azucaradas (litros por persona al año)
Consumo per cápita anual de bebidas azucaradas. Fuente: Euromonitor International / OPS-OMS.
¿Cuánta agua necesito por día?
Una guía práctica y personalizada es tomar alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y sumar más si hacés actividad física o hace calor. VitaDup usa esa base y le agrega un extra según tu nivel de actividad.
No existe un número mágico igual para todos: tu tamaño, tu actividad, el clima y tu alimentación cambian la cuenta. Las frutas, verduras y comidas también aportan líquido.
Agua sí, azúcar no
En Argentina, cerca de la mitad de la hidratación diaria proviene de bebidas azucaradas. El problema es que aportan muchas calorías y azúcar sin saciar, y se asocian a mayor riesgo de obesidad y diabetes.
La mejor opción para hidratarte es el agua. Reemplazar una sola gaseosa diaria por agua puede ahorrarte miles de calorías al mes.
Señales de que te falta agua
Sed, orina oscura, cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarte pueden indicar deshidratación leve. Una buena referencia visual es el color de la orina: cuanto más clara, mejor hidratado estás.
Tomá agua a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de golpe, y aumentá la ingesta cuando entrenás o hace calor.
Preguntas frecuentes
¿Los “8 vasos por día” son una regla real?
Es una guía aproximada, no una ley. Tus necesidades dependen de tu peso, actividad y clima. Por eso VitaDup lo calcula según tu cuerpo en lugar de dar un número fijo.
¿El mate y el café cuentan como hidratación?
Sí, los líquidos del mate, té o café aportan agua. En cantidades habituales su efecto diurético es leve y no te deshidratan. Aun así, el agua sigue siendo la mejor base.
¿Las bebidas azucaradas hidratan?
Aportan líquido, pero con mucha azúcar y calorías. No son una buena estrategia de hidratación: para eso, el agua es claramente la mejor elección.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.