Zonas de frecuencia cardíaca
Encontrá tu frecuencia cardíaca máxima y tus cinco zonas de entrenamiento (método de Karvonen). Entrená en la zona justa para recuperación, resistencia o velocidad.
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Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS). Los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; sólo cambian las unidades.
¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
Son cinco rangos de pulso, de suave a máximo, que definen la intensidad de tu entrenamiento. Cada zona entrena algo distinto: recuperación, resistencia aeróbica, capacidad cardiovascular, umbral y velocidad.
VitaDup calcula tus zonas con el método de Karvonen, que usa tu frecuencia cardíaca de reserva (la diferencia entre tu FC máxima y tu FC en reposo), más preciso que usar solo el porcentaje de la FC máxima.
Cómo entrenar con ellas
La mayor parte de tu volumen debería ir en zonas 1 y 2 (suaves): construyen base sin acumular fatiga. Las zonas 4 y 5 son intensas y se usan en dosis chicas. Este enfoque “polarizado” es el que siguen muchos atletas de resistencia.
Para medir tu pulso necesitás una banda o reloj; la FC en reposo se mide mejor recién al despertar, acostado.
Preguntas frecuentes
¿220 − edad sirve?
Es una aproximación popular pero imprecisa. VitaDup usa la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), que se ajusta mejor a la población adulta.
¿Para qué sirve la FC en reposo?
Permite calcular zonas más personalizadas (Karvonen) y, además, una FC en reposo más baja suele indicar mejor estado cardiovascular.
¿En qué zona se “quema más grasa”?
En zonas suaves (Z2) la proporción de grasa usada es mayor, pero lo que más importa para bajar grasa es el gasto total y la constancia.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.