Repetición máxima (1RM)
Estimá el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición, a partir de una serie que ya hiciste. Incluye una tabla de cargas de entrenamiento por porcentaje.
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Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS). Los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; sólo cambian las unidades.
¿Qué es la repetición máxima (1RM)?
Tu 1RM es el peso máximo que podrías levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Es la referencia para programar tus cargas: la mayoría de las rutinas se expresan como un porcentaje del 1RM.
Como probar un 1RM real es exigente y riesgoso, VitaDup lo estima a partir de una serie que ya hiciste (peso × repeticiones) usando las fórmulas de Epley y Brzycki.
Cómo usar la tabla de cargas
A partir de tu 1RM estimado, la tabla te muestra qué peso corresponde a cada porcentaje y cuántas repeticiones suelen poder hacerse. Usá porcentajes altos (85–95%) para fuerza, medios (67–85%) para masa muscular y más bajos para resistencia.
La estimación es más precisa con series de 1 a 8 repeticiones; con muchas repeticiones el error crece.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro probar mi 1RM real?
Solo con experiencia, buena técnica y un observador. Para la mayoría, estimarlo desde una serie submáxima es más seguro y suficiente.
¿Por qué difieren Epley y Brzycki?
Son dos fórmulas distintas; VitaDup muestra ambas y su promedio. Las diferencias son pequeñas en rangos bajos de repeticiones.
¿Sirve para cualquier ejercicio?
Funciona mejor en ejercicios grandes (sentadilla, press de banca, peso muerto). En ejercicios pequeños es menos confiable.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.