Hidratación
Una estimación práctica de cuánta agua tomar por día, según tu peso y actividad. Aumentá la cantidad con calor o al hacer ejercicio.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Perú (ENDES / INEI / MINSA).
¿Cuánta agua necesito al día?
Una guía práctica y personalizada es tomar alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y sumar más si haces actividad física o hace calor. VitaDup usa esa base y le agrega un extra según tu nivel de actividad.
No existe un número mágico igual para todos: tu tamaño, tu actividad, el clima y tu alimentación cambian la cuenta. Las frutas, verduras y comidas también aportan líquido.
Agua sí, azúcar no
Las bebidas azucaradas aportan muchas calorías y azúcar sin saciar, y se asocian a mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Por eso Perú adoptó los octógonos de advertencia: te dicen de un vistazo cuándo un producto es “ALTO EN” azúcar, sodio, grasas saturadas o cuando contiene grasas trans.
La mejor opción para hidratarte sigue siendo el agua: reemplazar una sola bebida azucarada diaria por agua puede ahorrarte miles de calorías al mes.
Señales de que te falta agua
Sed, orina oscura, cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarte pueden indicar deshidratación leve. Una buena referencia visual es el color de la orina: cuanto más clara, mejor hidratado estás.
Toma agua a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de golpe, y aumenta la ingesta cuando entrenas, hace calor o estás en altura, donde la deshidratación es más fácil.
Preguntas frecuentes
¿Los “8 vasos al día” son una regla real?
Es una guía aproximada, no una ley. Tus necesidades dependen de tu peso, actividad y clima. Por eso VitaDup lo calcula según tu cuerpo en lugar de dar un número fijo.
¿El café y los mates cuentan como hidratación?
Sí, los líquidos del café, el té, el mate de coca o las infusiones aportan agua. En cantidades habituales su efecto diurético es leve. Aun así, el agua sigue siendo la mejor base.
¿Qué significan los octógonos?
Son advertencias octogonales negras que indican cuándo un producto es alto en azúcar, sodio o grasas saturadas, o si contiene grasas trans. Te ayudan a elegir mejor de un vistazo.
Calculadoras relacionadas
Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.