Hidratación
Una estimación práctica de cuánta agua tomar por día, según tu peso y actividad. Aumentá la cantidad con calor o al hacer ejercicio.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de México (ENSANUT / INSP / INEGI).
Consumo de refrescos y bebidas azucaradas (litros por persona al año)
Consumo per cápita anual de refrescos y bebidas azucaradas. Fuente: Secretaría de Salud de México / Euromonitor International.
¿Cuánta agua necesito por día?
Una guía práctica y personalizada es tomar alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y sumar más si haces actividad física o hace calor. VitaDup usa esa base y le agrega un extra según tu nivel de actividad.
No existe un número mágico igual para todos: tu tamaño, tu actividad, el clima y tu alimentación cambian la cuenta. Las frutas, verduras y comidas también aportan líquido.
Agua sí, azúcar no
México encabeza el consumo mundial de refrescos: alrededor de 166 litros por persona al año. El problema es que aportan muchas calorías y azúcar sin saciar, y se asocian a mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 —dos de los principales problemas de salud del país.
La mejor opción para hidratarte es el agua. Reemplazar un solo refresco diario por agua puede ahorrarte miles de calorías al mes.
Señales de que te falta agua
Sed, orina oscura, cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarte pueden indicar deshidratación leve. Una buena referencia visual es el color de la orina: cuanto más clara, mejor hidratado estás.
Toma agua a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de golpe, y aumenta la ingesta cuando entrenas o hace calor.
Preguntas frecuentes
¿Los “8 vasos por día” son una regla real?
Es una guía aproximada, no una ley. Tus necesidades dependen de tu peso, actividad y clima. Por eso VitaDup lo calcula según tu cuerpo en lugar de dar un número fijo.
¿El café y el té cuentan como hidratación?
Sí, los líquidos del café, té o agua de frutas aportan agua. En cantidades habituales su efecto diurético es leve y no te deshidratan. Aun así, el agua simple sigue siendo la mejor base.
¿Los refrescos hidratan?
Aportan líquido, pero con mucha azúcar y calorías. No son una buena estrategia de hidratación: para eso, el agua es claramente la mejor elección.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.