Grasa corporal %
El método de circunferencias de la Marina de EE.UU. estima tu porcentaje de grasa corporal con unas pocas medidas con cinta. A diferencia del IMC, da una idea de tu composición: grasa frente al resto.
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Aceptable para la salud general, con margen para mejorar la composición corporal.
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de México (ENSANUT / INSP / INEGI).
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Es la proporción de tu peso que corresponde a grasa, frente al resto (músculo, huesos, agua, órganos). A diferencia del IMC, distingue de qué está hecho tu cuerpo, no solo cuánto pesas.
Las mujeres tienen, de forma natural y saludable, más grasa esencial que los hombres, por eso los rangos saludables son distintos por sexo.
El método de la Marina de EE.UU.
VitaDup usa el método de circunferencias de la Marina de EE.UU.: estima tu grasa a partir de tu altura, cuello y cintura (y la cadera en mujeres). Es práctico porque solo necesitas una cinta métrica.
Es una estimación, con un margen de error de alrededor de 3-4 puntos frente a métodos de laboratorio. Para seguir tu progreso, lo importante es medir siempre igual y mirar la tendencia.
Grasa corporal vs IMC
El IMC puede clasificar como “sobrepeso” a personas muy musculosas, o pasar por alto poca masa muscular con grasa elevada (el llamado “peso normal con exceso de grasa”). El porcentaje de grasa corrige en parte esa limitación.
Lo ideal es mirar ambos junto con el perímetro de cintura para una imagen más completa, sobre todo en un país con 81% de obesidad abdominal.
Preguntas frecuentes
¿Cómo me mido bien?
Con cinta métrica, sin apretar, sobre la piel. Cuello debajo de la laringe; cintura a la altura del ombligo; cadera en su punto más ancho. Mide relajado, sin contraer.
¿Es tan preciso como una báscula de bioimpedancia?
Tiene un margen similar. Ningún método casero es exacto: úsalos para seguir tu evolución, no como un valor absoluto.
¿Cuál es un rango saludable?
En general, 14–24% en hombres y 21–31% en mujeres se consideran saludables. Los rangos “atléticos” son más bajos y no siempre sostenibles.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.