VO₂ máx
Estimá tu VO₂ máx —el máximo oxígeno que tu cuerpo puede usar— a partir de tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. Un marcador clave de tu estado cardiovascular.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Muy por encima del promedio: típico de quienes entrenan resistencia.
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de España (INE / ENSE / AESAN).
¿Qué es el VO₂ máx?
Es el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto durante el ejercicio intenso, en relación con tu peso (ml/kg/min). Cuanto más alto, mejor tu capacidad aeróbica y, de media, tu salud cardiovascular.
VitaDup lo estima con la fórmula de Uth–Sørensen, que usa la relación entre tu frecuencia cardíaca máxima y tu FC en reposo. Es una estimación: la medición exacta requiere una prueba de esfuerzo en laboratorio.
Cómo mejorarlo
La forma más efectiva es combinar entrenamiento aeróbico de base (zonas suaves, muchos minutos) con algo de trabajo intenso por intervalos. La mejora es posible a cualquier edad y con relativamente poco volumen al principio.
Una FC en reposo más baja a lo largo del tiempo suele acompañar las mejoras en tu VO₂ máx.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso este cálculo?
Es una estimación basada en tu pulso, útil para seguir tu evolución. Para un valor exacto se necesita una ergometría con análisis de gases.
¿Cómo mido bien mi FC en reposo?
Nada más despertar, tumbado y relajado, cuenta tu pulso durante un minuto. Repítelo varios días y haz la media.
¿El VO₂ máx baja con la edad?
Tiende a bajar, pero el entrenamiento regular frena esa caída de forma notable.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.