Hidratación
Una estimación práctica de cuánta agua tomar por día, según tu peso y actividad. Aumentá la cantidad con calor o al hacer ejercicio.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Colombia (ENSIN / ICBF / DANE).
¿Cuánta agua necesito al día?
Una guía práctica y personalizada es tomar alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y sumar más si haces actividad física o hace calor. VitaDup usa esa base y le agrega un extra según tu nivel de actividad.
No existe un número mágico igual para todos: tu tamaño, tu actividad, el clima y tu alimentación cambian la cuenta. Las frutas, verduras y comidas también aportan líquido.
Agua sí, azúcar no
Colombia está entre los países de mayor consumo de bebidas azucaradas de América Latina. El problema es que aportan muchas calorías y azúcar sin saciar, y se asocian a mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.
Por eso, desde el 1 de noviembre de 2023 rige el “impuesto saludable” (Ley 2277 de 2022) sobre bebidas azucaradas y ultraprocesados. La mejor opción para hidratarte sigue siendo el agua: cambiar una sola gaseosa diaria por agua puede ahorrarte miles de calorías al mes.
Señales de que te falta agua
Sed, orina oscura, cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarte pueden indicar deshidratación leve. Una buena referencia visual es el color de la orina: cuanto más clara, mejor hidratado estás.
Toma agua a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de golpe, y aumenta la ingesta cuando entrenas o en climas cálidos como los de la costa o los valles interandinos.
Preguntas frecuentes
¿Los “8 vasos al día” son una regla real?
Es una guía aproximada, no una ley. Tus necesidades dependen de tu peso, actividad y clima. Por eso VitaDup lo calcula según tu cuerpo en lugar de dar un número fijo.
¿El café y el tinto cuentan como hidratación?
Sí, los líquidos del café (el “tinto”), el té o las aromáticas aportan agua. En cantidades habituales su efecto diurético es leve y no te deshidratan. Aun así, el agua sigue siendo la mejor base.
¿Las gaseosas hidratan?
Aportan líquido, pero con mucha azúcar y calorías. No son una buena estrategia de hidratación: para eso, el agua es claramente la mejor elección.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.