Ritmo de carrera
Ingresá una distancia y un tiempo para obtener tu ritmo y velocidad, además de los tiempos estimados para las distancias clásicas.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Chile (ENS / MINSAL / INE).
Distancias clásicas de calle
Las cuatro distancias de ruta más populares. La calculadora te estima el tiempo en cada una según tu ritmo.
¿Qué es el ritmo (pace) y cómo se calcula?
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia: minutos por kilómetro. Se obtiene dividiendo tu tiempo total por la distancia. Es la forma más útil de medir y planificar una carrera.
La velocidad es la otra cara: kilómetros por hora. Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
Cómo usar tus tiempos estimados
A partir de tu ritmo, VitaDup proyecta cuánto tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón si mantuvieras ese paso. Es una buena guía para fijar objetivos, aunque en distancias largas el ritmo suele bajar un poco por la fatiga.
Para entrenar, alterna ritmos: la mayoría de tus kilómetros deberían ser cómodos, y solo una parte a ritmos exigentes.
Preguntas frecuentes
¿El ritmo se mantiene igual en todas las distancias?
No exactamente. Cuanto más larga la distancia, más difícil sostener un ritmo rápido. Los tiempos estimados asumen ritmo constante, así que en maratón suelen ser optimistas.
¿Kilómetros o millas?
Puedes cambiar las unidades arriba. En Chile se usa el sistema métrico (km y min/km).
¿Qué ritmo es “bueno”?
Depende de tu nivel y objetivo. Lo importante es la mejora propia: compara tu ritmo contigo mismo a lo largo del tiempo.
Calculadoras relacionadas
Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.