Hidratación
Una estimación práctica de cuánta agua tomar por día, según tu peso y actividad. Aumentá la cantidad con calor o al hacer ejercicio.
Los resultados se actualizan mientras escribís
Las fórmulas usan estándares internacionales (OMS) — los rangos saludables son los mismos en todo el mundo; solo cambian las unidades. El contexto nacional de abajo usa datos de Chile (ENS / MINSAL / INE).
Consumo de bebidas azucaradas (litros por persona al año)
Consumo per cápita anual de bebidas azucaradas. Fuente: Euromonitor International / OPS-OMS.
¿Cuánta agua necesito al día?
Una guía práctica y personalizada es tomar alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal, y sumar más si haces actividad física o hace calor. VitaDup usa esa base y le agrega un extra según tu nivel de actividad.
No existe un número mágico igual para todos: tu tamaño, tu actividad, el clima y tu alimentación cambian la cuenta. Las frutas, verduras y comidas también aportan líquido.
Agua sí, azúcar no
Chile lideró el consumo regional de bebidas azucaradas, que aportan muchas calorías y azúcar sin saciar y se asocian a mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Su Ley de Etiquetado de 2016 (sellos “ALTO EN”) fue pionera en el mundo y logró reducir cerca de un 24% la compra de estas bebidas.
Aun así, la mejor opción para hidratarte sigue siendo el agua: reemplazar una sola bebida azucarada diaria por agua puede ahorrarte miles de calorías al mes.
Señales de que te falta agua
Sed, orina oscura, cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarte pueden indicar deshidratación leve. Una buena referencia visual es el color de la orina: cuanto más clara, mejor hidratado estás.
Toma agua a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de golpe, y aumenta la ingesta cuando entrenas o hace calor.
Preguntas frecuentes
¿Los “8 vasos al día” son una regla real?
Es una guía aproximada, no una ley. Tus necesidades dependen de tu peso, actividad y clima. Por eso VitaDup lo calcula según tu cuerpo en lugar de dar un número fijo.
¿El café y el té cuentan como hidratación?
Sí, los líquidos del café, el té o las infusiones aportan agua. En cantidades habituales su efecto diurético es leve y no te deshidratan. Aun así, el agua sigue siendo la mejor base.
¿Qué significan los sellos “ALTO EN”?
Son advertencias octogonales negras que indican cuándo un producto es alto en azúcares, calorías, sodio o grasas saturadas. Te ayudan a elegir mejor de un vistazo.
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Esta herramienta es de educación general y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud.